ママさん産後ダイエットっていつからしていいのかも、なにしたいいかもわからない。忙しいくて時間がないから、効果的な方法が知りたいな！
YUKIいろんなダイエット方法がありますが、妊娠前の見た目や妊娠前の体重に戻るために一番早いルートで確実に痩せたいですよね。
私は学生の頃、ダイエットでなかなか効果が出ず、ストレスでリバウンドしてしまった経験があります・・・(^_^;)でも産後ダイエットは意識を変えただけですぐに効果が出ました♪
この記事では、育児中のママさんが時間がなくても忙しくてもできる、効果的な産後ダイエット法をご紹介しています。
産後ダイエットはいつから始めるべき？
出産を終えた女性は、体のあらゆるところが悲鳴をあげています。命がけの出産後は、出産前と筋肉量や骨盤の位置が変わっています。ホルモンバランスも以前とは異なり、産後すぐに体は回復しません。
産後ダイエットは、体のバランスを整える意味でもおすすめします。しかし、無理は禁物です。
しっかりと体を休めて、気持ちにも少し余裕が出てから始めるのが良いです♪
YUKI私は帝王切開での出産でしたが、産後1ヶ月以上傷の痛みがありました。しゃがんだり、起き上がるたびに傷が開く感覚の痛みがあり、産後ダイエットまで体をしっかり休めました^ ^
MII出産後の開いた骨盤は産後半年で固まってしまうの！だから産後半年までに体型を戻すこと・骨盤の位置を正すことを目指そう！！だからと言って焦りは禁物だよ^ ^
産後ダイエットのための産褥体操
「産褥期」と呼ばれる期間は、産後の子宮や体が回復するまでの6週間から8週間の期間を意味しています。この「産褥期」におこなう体操を産褥体操と呼びます。
体操といっても、ベッドの上でできる体操なので、産後すぐに行うことができます。産後の変化した体を少しずつ元に戻すための体操をすることで、産後の回復が早いと言われています。
産後の回復のために横になって休むことも良いですが、妊娠中に落ちた体力と産後のダメージが起きた体を少しでも早く回復させるためにはおすすめの体操です。
産後ダイエットのための運動
産後ダイエットに運動を取り入れる場合、産後1ヶ月以降が目安です。産後1ヶ月〜産後3ヶ月の間で少しずつ運動をするのが良いとされています。産後の体の回復は個人差があるため、無理はせず、しっかり体の調子を整えてから行いましょう！
帝王切開の場合は、傷口の痛みが産後1ヶ月以降も続くことがあります。産後ダイエットの運動開始は産後2ヶ月以降目安です。傷口の痛みがなく、医師から運動の許可が降りてから運動を開始しましょう^ ^
産後ダイエットで効果的に痩せる方法
一人一人産後の体のダメージに個人差があるように、ダイエットでの効果の出方も個人差があります。
しかし、共通して言える効果的な方法は、
「正しい食生活」「正しい姿勢」「適度な運動」
を意識することです。
RII一番おすすめしない方法は、「続かない方法」で「無理をする方法」。短期的に痩せようとするより、週間的にできる自分に合った方法を見つけることが大切だよ♪
YUKI私はランニングやウォーキングが続きません。三日坊主です・・・。だからそれをダイエットに取り入れたりしません(^_^;)
正しい食生活
mama正しい食生活ってよく聞くけど、何が正しい食生活と言えるの？？気をつけてても、それが正しいかはわかんない・・。
”正しい食生活”とはバランスの良い栄養素を食事の中で取り入れ、しっかり3食食べることです。ダイエットするからといって、炭水化物を抜いたり、置き換え食をしたりはせず、しっかり食べることが大切です。
バランスの目安は、全体を10割と考えると
炭水化物（米やパンなど）：タンパク質（肉や魚、大豆製品）：脂質
＝6割：1.5割：2.5割
が理想とされています。
日本人はタンパク質が少ないと言われているので、意識して摂取しましょう。
タンパク質の割合1.5割と聞いても、どのくらいの量か想像つかない方も多いと思います。だいたい手のひら分の肉や魚（25g程度）を摂取するのが理想です。ただし、脂質の少ない肉や魚、大豆製品でカウントします。
また、脂質の摂りすぎには注意が必要です！気づかないうちに結構摂取していることが多いです。ドレッシングや炒め物、揚げ物の脂質を意識すると、全体のカロリー減に繋がります★
YUKIこのバランスで、お腹いっぱい食べるのではなく腹8分目で終わらせて、次の食事までしっかり空腹時間を作ることが、痩せる体を作るポイントです。
空腹の時間は脂肪燃焼のチャンスです。この空腹時間に適度な運動やストレッチなど体を動かすと、より脂肪燃焼効果が期待できます。そのあとに食べるご飯もとっても美味しく感じますよ（＾_＾）
食事内容に不安がある方は、管理栄養士の食事指導が受けられる”フィットラボ”をお試しください♪
無理な食事制限はなく、健康的にストレスなく痩せることができるのでおすすめです。管理栄養士からの指導で得た知識は、自分の知識となり、それは一生物になります。「自分のこんな食生活が痩せにくい原因だったんだ！！」と気づけるチャンスです。
正しい姿勢
mama正しい姿勢はダイエットに関係あるの？？
姿勢を意識するだけで、体幹が鍛えられます！！背中周りやお腹周りのお肉がスッキリするんです♪
姿勢が悪いと、内臓がどんどん下に下がってきます。そのせいでぽっこりお腹になってしまい、背中に肉がつきやすくなってきます。それを解消するためには、正しい姿勢を意識することが大切です！！
正しい姿勢でいるために、肩甲骨を意識した生活を送ると姿勢がどんどん改善されていきます。
”肩甲骨を意識した正しい姿勢でいること”を習慣化すると、気づけばお腹や背中がスッキリしてきます。
mama”肩甲骨を意識する”って、どうやって意識するの？そもそも肩甲骨がいまいちどこにあるかわからない・・・。
YUKI私も最初わかりませんでした！
ストレッチポールを使うとわかりやすいです^ ^
これを使うととても気持ちが良く、授乳や抱っこ紐で肩こりがひどかった時もこれのおかげで楽になりました。
私が愛用しているものはこれです。
頭からお尻にポールの端が来るように、ポールの上で仰向けになります。胸を張って仰向けになると、ポールに沿って肩の下にある背中の骨が開くのがわかると思います。そこが肩甲骨です。
この肩甲骨周りの筋肉を普段から意識してほぐたり、肩甲骨を開く動作を意識していくと、猫背や肩こりが解消される上に綺麗な姿勢になります。
YUKI妊娠後期になってくると、お腹が重く猫背になりやすいです。そのまま出産後も猫背になっている可能性が高いので、ぜひ姿勢を正すことを意識してみてください。
適度な運動
産後ダイエットで、激しい運動は必要ないです！ママは育児でかなりの体力が必要ですし、回復の時間も大切だからです。
適度に運動することは、健康でいるための手段でもあります。
体を動かして適度に運動できる日は、ストレス発散もかねて体を動かしましょう♪
YUKI睡眠時間の短いママでも、適度に体を動かすことで睡眠の質の向上が期待できますよ(^^)
オンラインヨガやピラティスは、とても気持ちがいいです！
私もお試ししたことのある”オンラインフィットネスSOERU”では、1日に100種類以上のプログラムがあり、自分に合ったもので無理なく運動することができてとってもおすすめです★
しかも1レッスン99円と格安・・・！！！
無料体験レッスンができるのでぜひ、体験だけでも参加してみてください^ ^
オンラインフィットネスだと1人じゃないのが嬉しいですよね！楽しくダイエットすることができます♪
産後ダイエットを始めて1ヶ月で効果が出た私の体験談
YUKI私が産後ダイエットを開始したのは、産後4ヶ月からです。
帝王切開の傷口の痛みが産後2ヶ月で完全になくなりました！でも、双子育児が壮絶すぎてダイエットどころではありませんでした。
そうなることは想定していたため、産後2週間後から”骨盤ベルト”を巻いていました！
普通分娩も帝王切開も、赤ちゃんがお腹で大きくなるためにママの骨盤はどんどん開いてしまいます。
骨盤が開き、歪んだ状態でダイエットしてもなかなか痩せることができません。
開いた骨盤は産後半年で固まり、閉じにくくなります。開いた状態では、産後太りの原因となることも・・・(￣O￣;)
助産師さんにも進められ、傷口に触れることがない骨盤ベルトを巻いていました！
YUKI退院前の授乳中、普通に椅子に座ってるだけで足がガバーーーっと全開に開いてしまい、助産師さんにびっくりされました・・・。それだけ骨盤が開いているんだと実感しました。
骨盤ベルトを巻くことと、姿勢を意識しただけで、体重は元に戻りました！！！
むしろ産前より痩せた状態をキープ中です。
MII&RII産前より痩せてしまったのは、筋肉が落ちたせい。
筋肉は重たいから、落ちると体重が減るんだよ！
ひとまず産前の体重までは戻れてよかったね！
YUKI姿勢と骨盤を正したから、いよいよ筋肉をつけていきます♪
体重が減っても見た目は筋肉がなくて貧相。
まずはお尻を鍛えてヒップアップを目指します！
産後ダイエットは無理をしない
産後ダイエットは、無理をしなくても痩せます。
①まず姿勢を正すことから始めてみてください^ ^
②食生活を見直し、正してください^ ^
③ある程度体重が戻ったら、適度に運動を取り入れてください^ ^
痩せなきゃ！と思って続きそうもないダイエットをするのではなく、生活の中から正していくことが、産後ダイエットの効果的な方法です♪
YUKI自分に合った効果的な方法が見つかりますように♡
